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La mélatonine, une hormone naturelle que notre cerveau produit la nuit, est essentielle à notre sommeil. Elle peut être achetée sous forme de complément et être utile pour les personnes dont l’horloge biologique sur 24 heures a été perturbée par différents facteurs tels que le décalage horaire lié aux voyages, l’exposition excessive à la lumière des écrans le soir, des horaires de sommeil irréguliers ou le travail de nuit.
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Faites-vous partie de ces personnes qui se réveillent au milieu de la nuit sans raison particulière ? Selon un article récent publié par ScienceDirect, "L'impact du travail de nuit sur les troubles du sommeil et la qualité de vie" (janvier 2025)* cela arrive à de nombreuses personnes. L’explication se trouve dans le rythme circadien — ou horloge biologique sur 24 heures — un système biochimique qui régule les fonctions de notre corps, comme la fréquence cardiaque, la tension artérielle, ainsi qu’un certain nombre d’autres facteurs, tous ayant une influence sur notre sommeil.
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Nous avons besoin d’obscurité pour nous endormir
L’une des choses les plus importantes pour contrôler le rythme circadien est la mélatonine, une hormone naturelle que la glande pinéale du cerveau produit, lorsqu’il commence à faire nuit dehors. Elle nous rend somnolents et fatigués, et c’est normalement ce qui nous aide à nous endormir.
Vous vous demandez peut-être ce qu’il arrive aux personnes qui travaillent la nuit et sont exposées à la lumière artificielle à un moment où elles devraient idéalement être dans leur lit, dans une pièce sombre. La réponse est simple : leur production de mélatonine est perturbée, ce qui peut affecter leur sommeil. Une production de mélatonine perturbée est un facteur souvent négligé mais très important en ce qui concerne les troubles du sommeil.
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Un comprimé pour compenser
La mélatonine, connue sous le nom de « l’hormone du sommeil », est disponible sous forme de complément alimentaire. Elle peut être utilisée comme un moyen naturel pour compenser le manque de mélatonine induit par une perturbation des rythmes circadiens.
ActiveComplex Mélatonine est un complément alimentaire orodispersible. La mélatonine contribue à un endormissement plus rapide dès une dose de 1 mg. Elle peut donc aider les personnes travaillant de nuit et toutes celles ayant du mal à s’endormir. Il est recommandé de prendre la mélatonine environ 30 minutes avant l’heure du coucher, idéalement chaque soir à la même heure pour optimiser son efficacité.
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* https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1877120324002131
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