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Les acides gras oméga-3 sont essentiels pendant la grossesse, non seulement pour la mère mais aussi pour son futur bébé. Cependant, de nouvelles recherches menées en Lettonie suggèrent que de nombreuses futures mères n'en consomment peut-être pas assez. Voici ce que vous devez savoir sur les oméga-3 pendant la grossesse et comment vous assurer d'en avoir suffisamment.
Une récente étude publiée dans la revue Nutrients* s'est penchée sur 250 femmes enceintes et jeunes mères en Lettonie. Les chercheurs ont mesuré les taux d'oméga-3 dans le sang de ces femmes et ont été surpris par les résultats : seules 3,6 % d'entre elles présentaient des taux optimaux, tandis que 61,6 % présentaient une carence, alors même que nombre d'entre elles affirmaient suivre des recommandations diététiques. Ces conclusions soulèvent une question importante : les recommandations actuelles sont-elles réellement suffisantes pour soutenir les mères et leurs bébés ?
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Qu’en est-il en France ?
Pour les femmes enceintes, un index oméga-3 de 8 à 11 % est souhaitable selon les recommandations officielles. Or, celui des femmes enceintes en France est d’environ 6,4 %, ce qui est considéré comme sous-optimal**
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Pourquoi les oméga-3 sont si importants ?
Les oméga-3, en particulier le DHA et l'EPA, jouent un rôle majeur dans votre santé et le développement de votre bébé. Un apport quotidien de 200 mg de DHA, en plus des 250 mg recommandés d'apport combiné en DHA et EPA pour les adultes, favorise le développement normal du cerveau et des yeux chez les bébés, tant in utero que pendant l'allaitement. Parallèlement, 250 mg d'EPA et de DHA peuvent contribuer à maintenir une fonction cardiaque normale de la mère.
Pendant la grossesse, votre bébé dépend entièrement de vous pour le DHA. Cela signifie que votre apport en oméga-3 compte pour votre propre bien-être ainsi que la croissance et le développement de votre enfant.
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Quand l'alimentation ne suffit pas
Les autorités de santé recommandent de consommer du poisson gras, comme le saumon, les sardines ou le maquereau, deux à trois fois par semaine pour couvrir les besoins en oméga-3. Mais de nombreuses femmes ne consomment pas assez de poisson. Cela peut être dû au fait qu'elles n'aiment pas cela, qu'elles s'inquiètent des métaux lourds comme le mercure ou d'autres contaminants alimentaires, qu'elles suivent des régimes spécifiques, ou tout simplement qu'elles ont du mal à manger du poisson régulièrement.
L'étude lettonne montre que même les femmes qui pensent suivre ces conseils peuvent tout de même présenter des carences. C'est là qu'un complément d'oméga-3 de haute qualité, tel qu’ActiveComplex Marine Plus¹, peut s'avérer utile. C'est un moyen simple et fiable de compléter les besoins quotidiens et de contribuer à soutenir à la fois la santé de la mère et le développement normal du bébé.
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Une meilleure absorption pour de meilleurs résultats
Ce complément se distingue par le fait que ses oméga-3 se présentent majoritairement sous forme d'acides gras libres, que votre corps absorbe plus rapidement et plus efficacement que le type présent dans le poisson. En contournant l'étape que votre digestion doit normalement effectuer pour décomposer les oméga-3 provenant de l'alimentation, il garantit que votre organisme peut réellement les utiliser. Cela aide, à la fois vous et votre bébé à obtenir les bienfaits dont vous avez besoin.
Il est recommandé d’inviter les femmes enceintes et allaitantes à prendre l’attache d’un professionnel de santé avant toute complémentation.
(1) La prise de 2 capsules d’ActiveComplex Marine Plus apporte 230 mg de DHA et 370 mg d’EPA, ce qui ne constitue qu’une partie des apports recommandés pour les femmes enceintes.
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Sources:
(*) L'apport en acides gras oméga-3, l'index oméga-3 chez les femmes enceintes et leurs corrélations avec la durée de la gestation et le poids de naissance du nouveau-né nutrients. 5 juill. 2024 ; 16(13):2150. doi : 10.3390/nu16132150
(**) ANSES Agence Nationale de Sécurité Sanitaire de l’Alimentation, de l’Environnement et du travail www.anses.fr/fr/content/les-acides-gras-omega-3
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